Naturalne sposoby na skurcze menstruacyjne
Skurcze, wzdęcia, wahania nastroju, bóle krzyża, bóle głowy, zmęczenie, obfite krwawienie. Wszystko to jest częścią „naturalnego procesu”, który nazywamy przejściem do kobiecości. Zła wiadomość jest taka, że niestety nie możemy tego uniknąć.
Masz wrażenie, że wypróbowałaś już wszystkie naturalne metody łagodzenia skurczów menstruacyjnych i nadal nie znalazłaś odpowiedniego rozwiązania? Abyś co miesiąc nie cierpiała z powodu silnego bólu i nie szukała bezużytecznych metod, wspólnie z naszymi dietetykami przygotowaliśmy dla Ciebie naturalne i sprawdzone rozwiązania uśmierzające ból, a nawet zapobiegające skurczom menstruacyjnym. Sprawdź poniżej, który naturalny minerał może Ci pomóc.
#1 Pij więcej płynów i herbat ziołowych
Wzdęcia mogą powodować dyskomfort i nasilać skurcze menstruacyjne. Picie wody może zmniejszyć wzdęcia podczas miesiączki i złagodzić powodowany przez nie ból. Picie ciepłej wody przede wszystkim zwiększa przepływ krwi w całym ciele i rozluźnia mięśnie.
Herbaty ziołowe mają właściwości przeciwzapalne i zmniejszają skurcze mięśni macicy. Picie
herbaty na dzień dobry DETOX
z rumianku, kopru i imbiru to prosty i naturalny sposób na złagodzenie bólu. Ponadto herbaty ziołowe mają wiele innych zalet, m.in. łagodzą stres i pomagają na bezsenność.
#2 Spożywaj pokarmy, które mają właściwości przeciwzapalne
Owoce i warzywa działają przeciwzapalnie. Pokarmy przeciwzapalne pomagają przyspieszyć przepływ krwi w naszym ciele i rozluźnić macicę. Włącz do diety truskawki, pomidory, ananasy i przyprawy, takie jak kurkuma, imbir lub czosnek. Zielone warzywa liściaste, migdały, orzechy włoskie i tłuste ryby, takie jak łosoś, również mogą pomóc zmniejszyć stan zapalny.
#3 Zadbaj o ciepło
Odrobina ciepła może pomóc rozluźnić mięśnie, poprawić przepływ krwi i złagodzić napięcie. Spróbuj usiąść z poduszką grzejącą, wziąć prysznic lub zrelaksować się w gorącej kąpieli.
#4 Uwzględnij cotygodniowe ćwiczenia
Jeśli czujesz ból, ćwiczenia mogą być ostatnią rzeczą, o której myślisz. Niemniej nawet delikatne ćwiczenia uwalniają endorfiny, które sprawiają, że czujesz się szczęśliwszy, zmniejszają ból i rozluźniają mięśnie. Piętnaście minut jogi, lekkie rozciąganie lub spacer może wystarczyć, aby poczuć się lepiej.
#5 Zwiększ spożycie witamin i minerałów
Witamina D może pomóc organizmowi wchłonąć wapń i zmniejszyć stan zapalny. Inne suplementy, w tym kwasy omega-3, witamina E i magnez, mogą pomóc zmniejszyć wiele stanów zapalnych, a nawet złagodzić ból menstruacyjny. Aby uzyskać najlepsze rezultaty, zaleca się przyjmowanie suplementów codziennie, a nie tylko w „tym” okresie.
MAGNEZ: „CUDOWNY MINERAŁ W CZASIE MENSTRUACJI”
Zacznijmy od podstaw. Jednym z powodów, dla których wielu z nas musi dodawać
magnez
do swojej diety, jest to, że nie spożywamy go wraz z dietą w wystarczającej ilości. Niskie stężenia minerałów mogą znacznie wpłynąć na nasze samopoczucie podczas cyklu menstruacyjnego. Eksperci mówią: „Niedobór magnezu zwiększa zarówno kurczliwość mięśni gładkich, jak i poziom prostaglandyn. Są to związki pochodne kwasu arachidonowego, które podczas menstruacji wywołują stan zapalny i ostatecznie ból”.
„
Magnez
można nazwać prawdziwym cudownym minerałem na czas miesiączki. „To nasza recepta na PCOS, PMS, bóle menstruacyjne i okołomenopauzalne” – deklarują eksperci, dodając, że pomaga również regulować poziom kortyzolu. „
Magnez
uspokaja układ nerwowy, więc jest świetny na bóle głowy i poprawę nastroju przy PMS”.
Włącz więcej magnezu do swojej diety. Zastanawiasz się, jak to zrobić?
Podczas gdy codzienne przyjmowanie suplementu diety to świetny sposób na zwiększenie poziomu magnezu w organizmie, istnieją również sposoby na łatwe dostosowanie diety, aby zmniejszyć bolesność miesiączek. Zielone warzywa liściaste, takie jak jarmuż, szpinak, brokuły, kalafior i rukola, podobnie jak wszystkie rodzaje orzechów – orzechy nerkowca, migdały i orzechy włoskie, zawierają wiele minerałów. Dodaj więcej pestek dyni i awokado do swoich codziennych posiłków, starając się jednocześnie pominąć słone sosy. „Zmniejsz całkowite spożycie soli, ponieważ dzięki temu magnez będzie z większą łatwością zapobiegał wzdęciom i zatrzymywaniu wody” – radzi wielu ekspertów.
Nie martw się. Nie zapomnieliśmy nawet o silnym pragnieniu czegoś słodkiego w tym specyficznym czasie. Znaleźliśmy zdrowe i łatwe rozwiązanie!
Jeśli chcemy zaspokoić chęć na coś słodkiego, eksperci zalecają spożywanie gorzkiej czekolady bogatej w magnez. Uważaj tylko, aby unikać deserów ze zbyt dużą ilością cukru, ponieważ może to wpłynąć na poziom insuliny, która wymykając się spod kontroli, wprowadza zamieszanie w Twojej gospodarce hormonalnej. Zamiast czekolady i ciastek, jako słodką, ale lekką i zdrową przekąskę, wypij napój czekoladowy z kakao w proszku lub zjedz suszone owoce.
Czy wiesz, dlaczego Twoje ciało domaga się czegoś słodkiego podczas menstruacji?
To również wynika z niedoboru magnezu, dlatego ważne jest, aby wzbogacić swoją dietę w magnez, zanim nadejdą te dni miesiąca.
Ile magnezu dziennie potrzebujesz?
Przeciętny dorosły potrzebuje
300-400 mg
magnezu
dziennie do prawidłowego funkcjonowania mięśni i nerwów. Osoby bardzo aktywne fizycznie potrzebują go jeszcze więcej.
Dlaczego warto wybrać
magnez od Nature’s Finest?
- Ma formę pysznego napoju
- Zawiera 375 mg magnezu w 1 dawce
- Zawiera cytrynian magnezu dla optymalnego wchłaniania
- Tylko naturalne i wegańskie składniki
- Bez sztucznych wypełniaczy i słodzików
Możesz przeczytać więcej o magnezie w poniższych artykułach
Tylko