Sen jest jedną z najbardziej oczywistych i naturalnych rzeczy w życiu. Biologiczny rytm czuwania i snu towarzyszy nam od urodzenia. Sen, szczególnie dobry i zdrowy, ma kluczowe znaczenie dla jakości naszego życia. Zapotrzebowanie na sen różni się u każdej osoby. Dzieci potrzebują najwięcej snu, a większości dorosłych wystarcza 7-8 godzin snu dziennie, aby zapewnić normalne i zdrowe funkcjonowanie. Wraz z wiekiem zmniejsza się nasze zapotrzebowanie na sen.
Niestety dla wielu ludzi dobry i jakościowy sen nie jest tak łatwy do osiągnięcia. Wiele osób boryka się z zaburzeniami snu, wśród których najczęściej występuje bezsenność. To zaburzenie charakteryzuje się trudnościami w zasypianiu, wybudzaniem się i przedwczesnym budzeniem się. Istnieje ostra i przewlekła bezsenność. Ostra lub krótkotrwała bezsenność nie jest niebezpieczna dla zdrowia człowieka. Może być skutkiem stresujących wydarzeń, ale wpływa na koncentrację i zwiększa ryzyko błędów i wypadków przy pracy. Jeśli bezsenność trwa dłużej niż 3 miesiące, mówimy o bezsenności przewlekłej, która jest dużo bardziej problematyczna, ponieważ obniża jakość życia i szkodzi zdrowiu.
Jakie są główne przyczyny bezsenności?
Bezsenność może być spowodowana kilkoma czynnikami. Najczęstsze to złe nawyki snu i zmiany jego rytmu oraz czynniki ze środowiska zewnętrznego, np. hałas, światło. Choroby układu oddechowego, sercowo-naczyniowego, żołądkowo-jelitowe i neurologiczne również znacznie wpływają na jakość snu. Bezsenność może być też spowodowana przyjmowaniem pewnych leków, takich jak diuretyki, leki przeciwpadaczkowe lub niektóre leki przeciwdepresyjne. Także zaburzenia psychiczne, takie jak niepokój i depresja lub obawy związane z określoną stresującą sytuacją, np. ważnym wydarzeniem, problemami w pracy, problemami finansowymi, bezrobociem czy złymi warunkami socjalnymi mogą wywoływać bezsenność. Przyczyną mogą być również traumatyczne wydarzenia, takie jak śmierć bliskiej osoby, a nawet złe nawyki, takie jak picie alkoholu, palenie i spożywanie nadmiernych ilości kofeiny, mogą prowadzić do bezsenności. Według badań bezsenność narasta wraz z wiekiem i częściej występuje u kobiet.
Jakie są konsekwencje bezsenności?
Bezsenność może wpływać na funkcje poznawcze, emocjonalne, fizyczne, behawioralne, a także na naszą motywację.
Zaburzenia funkcji poznawczych przejawiają się głównie problemami z koncentracją i pamięcią operacyjną. Zaburzenia na tle emocjonalnym to drażliwość, odrętwienie emocjonalne i częstsze wybuchy złości. Objawy fizyczne obejmują silne bóle głowy, migreny, osłabienie układu odpornościowego i ból w mięśniach międzyżebrowych podczas oddychania. Konsekwencje bezsenności widoczne w zachowaniu i motywacji i wyrażają się w strachu przed wieczornym snem, drzemką w ciągu dnia oraz sięganiem po alkohol lub środki uspokajające.
Jak możemy zwalczyć bezsenność?
Celem leczenia bezsenności jest poprawa jakości i ilości snu oraz samopoczucia w ciągu dnia.
A co, jeśli chcemy sobie pomóc, ale nie chcemy pomocy medycznej? W takim wypadku możemy wypróbować następujące techniki:
- Ograniczamy spożycie kofeiny, alkoholu i nikotyny
- Nie kładziemy się spać głodni lub najedzeni, a ponadto unikamy picia dużych ilości płynów przed snem
- Tworzymy harmonogram snu, w którym każdego dnia kładziemy się spać i wstajemy o tej samej porze
- Nie drzemiemy w ciągu dnia
- Dbamy o regularną aktywność fizyczną, ale unikamy ćwiczeń zaraz przed snem
- Zapewniamy sobie przyjemne miejsce do spania, wolne od hałasu i światła
- Wprowadzamy spożywanie ashwagandhy do naszej codziennej rutyny.
Co to jest Ashwagandha?
Ashwagandha (witania ospała) lub w języku łacińskim
withania somnifera
to jedno z najważniejszych indyjskich ziół. Nazywana jest również wiśnią zimową lub żeń-szeniem indyjskim. W medycynie ajurwedyjskiej zawsze była wysoko ceniona za
niezwykły wpływ
na nasz nastrój.
Ashwagandha to niewielki krzew o żółtych dzwonkowatych kwiatach i pomarańczowoczerwonych owocach. Jej korzeń zmielony na proszek jest używany do celów leczniczych. Rośnie na Bliskim Wschodzie, w niektórych częściach Afryki i w Chinach.
Lepiej zapobiegać niż leczyć
Ajurweda działa w myśl zasady, że chorobom lepiej jest zapobiegać niż je leczyć.
Lecznicza moc ashwagandhy kryje się w ilości przeciwutleniaczy zawartych w jej korzeniu. Najsilniejszymi przeciwutleniaczami zawartymi w witani ospałej są z pewnością
polifenole
, które skutecznie chronią nasz organizm przed wolnymi rodnikami, a tym samym pomagają spowolnić proces starzenia się organizmu i opóźniają śmierć komórek mózgowych, a także usuwają toksyny niszczące komórki naszego organizmu.
Zawiera również flawonoidy
, które także należą do grupy przeciwutleniaczy i bezpośrednio usuwają wolne rodniki oraz zapobiegają utlenianiu witaminy C.
Ashwagandha to roślina adaptogenna, co oznacza, że jednocześnie ożywia i uspokaja funkcjonowanie układów w naszym organizmie, przywracając tym samym równowagę hormonalną. Jednocześnie wpływa na nasz układ odpornościowy i wzmacnia organizm, łagodząc objawy lęku i depresji oraz redukując bezsenność. Jest niezwykle wszechstronną rośliną, zawiera aż 80 różnych substancji aktywnych i ma zastosowanie w wielu problemach zdrowotnych.
Ashwagandha – naturalna profilaktyka bezsenności
Ashwagandha
pomaga w eliminowaniu problemów z bezsennością. Wieczorem umożliwia nam spokojny sen i pobudza nocne hormony regeneracyjne, a rano budzi, orzeźwia i wzmacnia.
Ma także wiele innych pozytywnych cech. Łagodzi objawy zaburzeń psychicznych i neurologicznych, takich jak lęk, depresja oraz strach, które są częstymi towarzyszami bezsenności. Stymuluje prawidłowe funkcjonowanie nadnerczy i pomaga organizmowi lepiej radzić sobie ze stresem.
Ma działanie przeciwzapalne, dzięki czemu pomaga w przewlekłych stanach zapalnych skóry, takich jak łuszczyca i zapalenie skóry. Wspomaga układ odpornościowy, pomaga w regeneracji mięśni po wysiłku, chroni wątrobę i pobudza przemianę materii, reguluje ciśnienie krwi, poziom cholesterolu i cukru we krwi. Wpływa korzystnie na serce i naczynia krwionośne, a także pomaga przy problemach z obniżoną czynnością tarczycy. Jest ważna zarówno dla mężczyzn, jak i kobiet, ponieważ regeneruje narządy rodne, wspomaga płodność i utrzymuje witalność.
Ashwagandha ma mnóstwo właściwości leczniczych i szkoda byłoby pominąć ją w codziennej diecie. Zalecana dzienna porcja to 3g (1 łyżeczka). Można ją wymieszać z herbatą, innymi gorącymi napojami lub koktajlem. Jeśli spożywamy ją raz dziennie, pijemy ją wieczorem, aby zapewnić sobie dobry i jakościowy sen.
Ashwagandha w proszku słoweńskiej marki Nature’s finest jest w 100% naturalna i ekologiczna. Jest to najwyższej jakości forma ashwagandhy bez żadnych dodatków. Eliminuje bezsenność, chroni przed stresem i wzmacnia nasz układ odpornościowy.
Tylko